バストアップのための、筋トレ~綺麗に鍛えて、美バストになる!!~

サイズアップにも、垂れバストにも効果的な筋トレは必須!

こんにちは!

あつこです。

 

 

バストアップの基礎の基礎ですが、

きちんと筋トレはしていますか?

 

 

筋トレといっても、お腹を割りたい・・

ムキムキになりたい・・

 

 

そういう部類の筋トレは必要ありません。

こつこつエクササイズでも、

ちゃんと筋肉は答えてくれます。
サイズアップ、バストの下垂防止
に絶対に必要な、バスト周り、上半身の筋力アップ。

 

 

無理ない範囲で、毎日のケアに取り入れていきましょう!

 

 

毎日続ければ、サイズアップ、バストの下垂防止に効果ありなことは、

間違いありません。

 

 

 

40代、50代以上の方は、ここを鍛えることが、

美バストか、垂れバストかの分かれ目ですので、

しっかり鍛えていきましょう!

 

 

 

バストアップのための筋トレに
ついて詳しくご紹介します。

 

 

まずは、筋肉について知ろう。

まずは、どんな筋肉があるの?

というところ。

 

 

  • バストを支える、定番・「大胸筋」
  • バストを吊りあげるサスペンダーの役割をする、「小胸筋」
  • 肩こりに関わる、肩甲骨の動きに関わる、「僧坊筋肉」
  • ここが弱ると猫背に?「広背筋」

 

 

全身の筋肉~バストアップのために鍛えるべき筋肉を知る~

 

綺麗な筋肉をつけるために効果的なスポーツ

全身バランス良く鍛えるのは、

難しそう・・

 

 

実は、全身の筋肉がバランス良く鍛えられて、

手軽にできるスポーツは、【水泳】です。

 

 

バストアップのために効果的なスポーツ

 

 

 

水圧で、バランス良く筋肉をつけるだけでなく、

有酸素運動でもあるため、

ダイエットにも効果的。

足腰にも負担がかかりません。

 

 

 

(※マラソンがダイエットに良いとされていますが、

美容的にはどうなのでしょうね・・

体に負荷がかかるという気がするんです。

マラソン選手は、無理な運動をしているのか、

あまり女性らしくて美しいからだの方は少ないですよね。)

 

 

 

水泳の効果、筋トレ、ダイエット効果だけではありません。

 

 

 

普段、私達は重力にさらされています。

この重力によって、

”たるみ”が引き起こされているのです。

 

 

水の中で一時的にでも重力から解放されることは、

アンチエイジングにも効果大。

 

 

私自身、だいたい-10歳ぐらいに見られるのですが、

(今30代ですが、全然20代前半だよね、と言われます。)

水泳が大好き(お風呂も大好きです。)

 

 

各部位の鍛え方

そうは言っても・・

地道に、地上でできる筋トレンの方法を書いておきます。

 

 

 

 

  • バストを支える、定番・「大胸筋」
  • バストを吊りあげるサスペンダーの役割をする、「小胸筋」
  • ここが弱ると猫背に?「広背筋」
  • 肩こりに関わる、肩甲骨の動きに関わる、「僧坊筋肉」

 

大胸筋の筋トレ

大胸筋。バストアップには欠かせない筋肉ですね。

 

定番ですが、【お祈りエクササイズ】【腕立て伏せ】

 

 

腕立ては結構大変なので、お風呂でお祈りエクササイズをする

だけでも、続ければ全然違います。

 

将来、垂れないバストを作るためにも、

欠かせないエクササイズです。

 

毎日2~3分でも、5年10年続けた人、

やらやない人では、全然結果が違ってきますね。

 

 

大胸筋を鍛える・お祈りエクササイズ

小胸筋のストレッチ

小胸筋のみ、単独で鍛えることは

なかなか難しいです。

 

鍛えるというより、しっかりストレッチしてあげることが

大事。

 

肩甲骨を寄せて、しっかり伸ばす動きをしましょう。

 

バストアップのために、小胸筋のストレッチをしましょう!

 

広背筋の筋トレ

広背筋は、この図のように、

”引っ張る動作”が効果的です。

 

 

広背筋を鍛えて姿勢改善。姿勢改善はバストアップに効果的

 

僧帽筋のストレッチ

僧帽筋も、単独で鍛えるというよりは、

”伸ばす”、柔らかくするストレッチを

行うことがベター。

 

肩を回すだけでも、僧帽筋がほぐれて、

肩甲骨の動きが柔軟になり、

血行が良くなります。

 

 

筋トレはもちろん、

食事・睡眠・バストマッサージも

忘れずに!!

 

 

 

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